PREPARACIÓN FÍSICA
PROGRAMA POST – TEMPORADA
PERÍODO 1: 4/12/2007 AL 18/12/07
Martes 04/12/07 22hs. en la Sede
PROGRAMA POST – TEMPORADA
PERÍODO 1: 4/12/2007 AL 18/12/07
Martes 04/12/07 22hs. en la Sede
Entrada en calor 10’
Trote continuo 20’
Abdominales Superiores 4 x 50 rep.
Oblicuos 2 x 50 rep.
Inferiores 2 x 50 rep.
Básquet
Jueves 06/12/07 Entrada en calor 10’
Trote continuo 20’
Piernas Saltos 2 pies juntos 4 x 30 mts.
1 pie 4 x 20 mts.
En el lugar 4 x 25 rep en parejas
Intermitente: 20 mts pausa: 5” 3 series de 3’ pausa: 1’
Futbol
Sábado 08/12/07 Entrada en calor 10’
Trote continuo 15’
Abdominales Superiores 5 x 50 rep.
Oblicuos 3 x 50 rep.
Inferiores 2 x 50 rep.
Rugby – Seven interno
Martes 11/12/07 21 hs. En el club. 1er Entrenamiento Oficial (obligatorio)
Entrada en calor 15’
Test Yo-Yo Resistencia Intermitente
Test Wells Flexibilidad
Rugby – Técnica individual, Ruck y Maul, Tareas Para Pateadores, tiradores y pasadores
Jueves 13/12/07 20hs en el Club. Entrega de resultados de test y plan de trabajo individual
Entrada en calor 15’
Intermitencia : 5” x 15” 5 series x 3’ pausa: 1’
10” x 15”
15” x 15” distancia: según resultado del Test
10” x 15”
5” x 15”
Cena Fin de Año en “La Meca”
Sábado 15/12/07 Entrada en calor 15’
Trote continuo 25’
Abdominales Superiores 6 x 50 rep.
Oblicuos 3 x 50 rep.
Inferiores 3 x 50 rep.
Futbol
Martes 18/12/07 21hs en el Club. 2do Entrenamiento Oficial (obligatorio)
Entrada en Calor 15´
Idem 6/11 + Defensa
Trote continuo 20’
Abdominales Superiores 4 x 50 rep.
Oblicuos 2 x 50 rep.
Inferiores 2 x 50 rep.
Básquet
Jueves 06/12/07 Entrada en calor 10’
Trote continuo 20’
Piernas Saltos 2 pies juntos 4 x 30 mts.
1 pie 4 x 20 mts.
En el lugar 4 x 25 rep en parejas
Intermitente: 20 mts pausa: 5” 3 series de 3’ pausa: 1’
Futbol
Sábado 08/12/07 Entrada en calor 10’
Trote continuo 15’
Abdominales Superiores 5 x 50 rep.
Oblicuos 3 x 50 rep.
Inferiores 2 x 50 rep.
Rugby – Seven interno
Martes 11/12/07 21 hs. En el club. 1er Entrenamiento Oficial (obligatorio)
Entrada en calor 15’
Test Yo-Yo Resistencia Intermitente
Test Wells Flexibilidad
Rugby – Técnica individual, Ruck y Maul, Tareas Para Pateadores, tiradores y pasadores
Jueves 13/12/07 20hs en el Club. Entrega de resultados de test y plan de trabajo individual
Entrada en calor 15’
Intermitencia : 5” x 15” 5 series x 3’ pausa: 1’
10” x 15”
15” x 15” distancia: según resultado del Test
10” x 15”
5” x 15”
Cena Fin de Año en “La Meca”
Sábado 15/12/07 Entrada en calor 15’
Trote continuo 25’
Abdominales Superiores 6 x 50 rep.
Oblicuos 3 x 50 rep.
Inferiores 3 x 50 rep.
Futbol
Martes 18/12/07 21hs en el Club. 2do Entrenamiento Oficial (obligatorio)
Entrada en Calor 15´
Idem 6/11 + Defensa
2 comentarios:
che muchachos, de onda, y si en lugar de tanto futbol, mejor hacemos rugby ?
si la idea es no lesionarse, hagamos tocata, hablo por los jueves y sabados...
es una opinion, que se yo...
abrazos, nos vemos en el baskechi.
queremos saber quienes son las dos jugadoras o entrenadoras que estan desubicadamente sentadas con los mismos en la foto del club
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