PLANIFICACIÒN AERÒBICA

ENTRENAMIENTO DE CAMPO

Semana 1: 31/12/07 al 05/01/08

Día 1 : Entrada en calor 10’

Trote continuo 30’

Abdominales Superiores 6 x 50 rep.

Oblicuos 4 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 10’

Día 2 : Entrada en calor 15’

Intermitente 15’ Distancia de acuerdo al resultado del test.

15 “ x 15” (carrera 15” pausa 15”) (serie 2’ pausa 1’)

5 series de 4 repeticiones

Abdominales Superiores 8 x 50 rep.

Oblicuos 4 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 10’

Día 3 : Entrada en calor 10’

Intervalado 30’ Pasadas 200 mts. al 75 % de intensidad

Recuperación 800 mts. al 50 % de intensidad

Distancia aprox. 4000 mts.

Abdominales Superiores 8 x 50 rep.

Oblicuos 4 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 10’

Semana 2: 07/01/08 al 12/01/08

Día 1 : Entrada en calor 10’

Trote continuo 30’ Distancia: 4000/4500 mts.

Abdominales Superiores 6 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 15’

Día 2 : Entrada en calor 15’

Intermitente 20’ Distancia de acuerdo al resultado del test.

15 “ x 15” (carrera 15” pausa 15”) (serie 3’ pausa 1’)

5 series de 6 repeticiones

Abdominales Superiores 8 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 15’

Día 3 : Entrada en calor 15’

Intervalado 30’ Pasadas 300 mts. al 80 % de intensidad

Recuperación 700 mts. al 50 % de intensidad

Distancia aprox. 4000 / 4500 mts.

Abdominales Superiores 6 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 6 x 50 rep.

Elongación 15’

Semana 3: 14/01/08 al 19/01/08

Día 1 : Entrada en calor 10’

Trote continuo 30’ Distancia: 4500 / 5000 mts.

Abdominales Superiores 6 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 15’

Día 2 : Entrada en calor 15’

Intermitente 15’ Distancia de acuerdo al resultado del test.

10 “ x 10” (carrera 10” pausa 10”) (serie 2’ pausa 1’)

5 series de 6 repeticiones

Abdominales Superiores 8 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 6 x 50 rep.

Elongación 15’

Día 3 : Entrada en calor 15’

Intervalado 30’ Pasadas 500 mts. al 85 % de intensidad

Recuperación 500 mts. al 50 % de intensidad

Distancia aprox. 4500 / 5000 mts.

Abdominales Superiores 10 x 50 rep.

Oblicuos 6 x 50 rep.

Inferiores 4 x 50 rep.

Elongación 15’